Hatha Yoga Là Gì? 5 Tư Thế Hatha Yoga Bạn Không Nên Bỏ Qua

Hatha Yoga là gì?? Hatha Yoga thực sự sẽ giúp nâng cao tần số rung động của bạn, giúp bạn thu hút ánh sáng, bình an và hạnh phúc vào cuộc sống của mình đúng không nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây Trường Trung Cấp Nghề Giao Thông Vận Tải Hải Phòng Vui lòng.

Yoga là gì? Các loại Yoga

Yoga là môn luyện tập giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ.

Quảng cáo

Đặc biệt hơn, luyện tập Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung cao độ, các bài tập chủ yếu dựa trên nguyên tắc cơ bản là kiểm soát hơi thở và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định.

Ngoài ưu điểm giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn giúp nâng cao trí tuệ, khai sáng tâm người tập và khơi dậy niềm hạnh phúc vốn có trong họ.

Quảng cáo

Dưới đây là một số hình thức Yoga phổ biến đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của cộng đồng Yogi:

• Hatha Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini
• Ashtanga yoga
• Vinyasa Yoga
• Bikram Yoga
• Âm Yoga
• …

Hatha Yoga là gì?

Định nghĩa của Hatha Yoga

Hatha Yoga là một nhánh hoặc phái của Yoga. Hatha Yoga tập trung chủ yếu vào các liên kết thể chất của các chi trong cơ thể và kỹ thuật hít thở nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho người tập.

Hatha Yoga là hình thức luyện tập được các chuyên gia đánh giá là phù hợp cho người mới bắt đầu. Vì các tư thế trong Hatha Yoga hầu hết được thực hiện một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.

Một số chi nhánh trong Hatha Yoga

Hatha Flow Yoga là gì?

Hatha Flow Yoga là một nhánh nhỏ của hình thức Hatha Yoga thực tế. Hatha flow yoga tập trung chủ yếu vào chuyển động nhịp nhàng của tứ chi trong một động tác, cũng như quá trình quan sát và điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp.

Chính vì lý do này mà Hatha flow Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho những yogi mới bắt đầu.

Hatha Dynamic Yoga là gì?

Hatha Yoga năng động cũng là một nhánh con của Hatha Yoga.

Hatha Power Yoga là gì?

Hatha power yoga là hình thức luyện tập đòi hỏi sức bền và ý chí mạnh mẽ của thiền sinh, bởi các tư thế thực hiện trong bộ môn này sẽ khiến người tập tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

Yêu cầu kỹ thuật của hình thức Hatha Power Yoga cũng cao hơn so với hai hình thức Hatha Yoga trên. Do đó, bộ môn này phù hợp với những thiền sinh có sức khỏe tốt, không mắc bệnh nền.

Nguồn gốc của Hatha Yoga

Hatha Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ. Trong đó, chữ “ha” tượng trưng cho năng lượng của mặt trời, và chữ “tha” tượng trưng cho năng lượng của mặt trăng.

Như vậy, phương pháp Hatha là sự kết hợp giữa năng lượng mặt trời và mặt trăng, tượng trưng cho một con người hoàn chỉnh với sự cân bằng về trí tuệ và cảm xúc.

8 chi của Hatha Yoga

Theo Patanjali Maharishi – cha đẻ của bộ sách kinh điển về triết lý sống Hatha Yoga, bộ môn này bao gồm 8 chi (hay 8 bản ngã):

Yamas

Chi Yamas tập trung vào các tần số rung động của môi trường xung quanh và các mối quan hệ. Nó được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau:

• Ahimsa (không làm hại người khác)
• Satya (Đời Thực)
• Asteya (Không có ý định ăn trộm)
• Brahmacharya (khiêm tốn)
• Aparigraha (Sự rộng lượng)

Niyama

Chi Niyamas tập trung vào mối quan hệ của học viên với chính mình. Nó được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau:

• Nước Mắm (Sạch)
• Santosa (Niềm vui)
• Tapas (Tự nhận thức)
• Svadhyaya (Tự học)
• Isvara Pranidhana (linh thiêng)

asana

Chi Asana bao gồm các động tác giúp cải thiện sự tập trung và kỷ luật tự giác. Những tư thế này thường sẽ yêu cầu người tập kiểm soát và giữ yên cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định.

Pranayama

Chi Pranayama là một hệ thống các kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp các học viên đưa nhận thức của họ vào bên trong, trong thời điểm hiện tại.

Pratyahara

Chi Pratyahara giúp con người tập trung vào các giác quan, quan sát bằng tâm trí sự vật, sự việc diễn ra xung quanh mình. Hình thức này giúp thiền sinh có thể thấy và nhận diện được tâm “ái dục” của mình và kiểm soát nó.

đà-ra-na

Dharana Chi giúp hành giả đưa tâm trở lại tập trung sau khi trải qua những phiền não khi quan sát các yếu tố bên ngoài.

Nghĩa

Chi Dhyana tập trung vào việc đưa hành giả trải nghiệm quá trình quan sát có ý thức, tức là có thể nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh và có thể quan sát, kiểm soát tâm trong giây phút hiện tại.

định

Chi Samadhi được coi là cấp độ cao nhất của triết lý Hatha Yoga, nhằm mô tả trạng thái tâm thức con người bước vào một chu kỳ đầu tiên hoàn toàn mới, được giác ngộ và mở rộng.

Lúc này các em sẽ thấy được sự pha trộn diệu kỳ trong thế giới vật chất theo thuyết “một là tất cả, tất cả là một”.

Lợi ích của Hatha Yoga là gì?

Lợi ích của việc tập Yoga là gì? Cụ thể, Hatha Yoga tác động như thế nào đến cơ thể-tinh thần-tinh thần của người tập Yoga?

Hatha Yoga là hình thức luyện tập thu hút sự quan tâm của cộng đồng Yogi trên toàn thế giới. Vì trải nghiệm mà nó mang lại giúp con người soi sáng một con người hoàn toàn mới bên trong mình.

Hatha Yoga giúp người tập trải nghiệm trạng thái cân bằng giữa cảm xúc và trí tuệ, làm giảm các vùng luân xa đang bị năng lượng tiêu cực đè nén.

Hatha Yoga còn giúp người tập cải thiện rõ rệt thể lực và sức bền thông qua hệ thống các động tác từ dễ đến khó với cường độ luyện tập tăng dần mỗi ngày.

Các tư thế Hatha Yoga

Dưới đây là một số tư thế Hatha Yoga cơ bản và video hướng dẫn cho người mới bắt đầu:

Những lưu ý khi tập Hatha Yoga

Bạn nên xem xét các yếu tố sau để tránh chấn thương thể chất trong quá trình luyện tập:

• Địa điểm tập ở nơi thoáng mát, có bề mặt bằng phẳng và đủ ánh sáng.
• Nên tập trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 giờ. Trong quá trình tập luyện, đừng quên mang theo nước và khăn tắm.
• Không tập thể dục với cường độ cao trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Phụ nữ mang thai, nhất là 3 tháng đầu không nên tự ý tập Hatha Yoga theo những bài giảng trên mạng.
• Người tập nên quan sát phản ứng của cơ thể trong quá trình tập luyện để điều chỉnh cường độ tập luyện cũng như thời gian của mỗi hiệp một cách hợp lý và khoa học.

Hay nhin nhiêu hơn:

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đọc đã biết Hatha Yoga là gì và những tác dụng mà Hatha Yoga mang lại cho cuộc sống của chúng ta cũng như những tư thế yoga tốt cho phòng ngủ. Nếu thấy hữu ích hãy like và share bài viết để ủng hộ Cakhia TV nhé!