Pilates Là Gì? Một Số Lưu ý Về Pilates Cho Người Mới Bắt đầu

Pilates không phải là phương pháp tập luyện mới nhưng vẫn chưa được nhiều người biết đến tại Việt Nam. Vì vậy, cụ thể là pilates Nó là gì? Trong bài đăng này, Bachchoawiki sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin cần thiết về chủ đề này!

pilate là gì

Pilates là gì?

Định nghĩa của pilates là gì?

Pilates (Pa-lah-teez) là phương pháp giảm cân hiệu quả. Pilates sẽ thực hiện một loạt các bài tập có kiểm soát để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của họ.

Nguồn gốc của Pilates?

Phương pháp này được tạo ra để giúp các cựu chiến binh phục hồi thể chất và tinh thần sau Thế chiến thứ nhất.

Quảng cáo

Nhưng ngày nay, phương pháp này giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi khi phải làm việc với cường độ cao.

Pilates Barre là gì?

Nếu Pilates là phương pháp sử dụng chuỗi hoạt động có kiểm soát để xây dựng sức mạnh và cơ bắp thì Barre là bộ môn lấy cảm hứng từ Ballet kết hợp nguyên tắc của Pilates và các nhóm cơ.

Quảng cáo

Sự kết hợp này mang đến cho người tập sự dẻo dai, săn chắc và ngày càng được ưa chuộng bởi những tác dụng tuyệt vời mà bài tập này mang lại.

Tác dụng của Pilates là gì?

Ngoài ra, người tập còn có thể sở hữu vóc dáng cân đối, đây cũng là một trong những lý do khiến nhiều ngôi sao nổi tiếng chọn tập pilates.

Một điểm cộng khi học viên lựa chọn phương pháp này là sự tiện lợi. Chỉ với một tấm thảm tập yoga, người tập có thể thực hiện các bài tập pilates hoặc kết hợp với nhiều loại thiết bị, máy móc.

Tham Khảo Thêm:  Cách chăm sóc quần áo làm từ chất liệu Rayon

Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể hơi khó khăn, nhưng khi cơ thể thích nghi, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của pilates.

Bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Hiện tại, pilates chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam nên các lớp dạy pilates ở Việt Nam còn khá ít.

Điều này gây khó khăn cho những người muốn học, nhưng có một số bài tập pilates đơn giản cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà như ví dụ dưới đây:

Bài tập này được gọi là Pilates Hundred. Động tác của bài tập này khá cổ điển và giúp người tập làm phẳng vùng bụng khá hiệu quả.

  • Trải thảm tập xuống sàn, co hai chân sát người, nửa người trên nằm ngửa trên sàn
  • Siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ nâng đầu và vai lên đồng thời dùng tay nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
  • Tiếp tục nâng cả người lên sao cho đùi áp sát vào ngực.
  • Hít thở nhịp nhàng, giữ 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.Một Trăm Pilates

Bài tập Pilates cho chân

Bài tập này giúp định hình lại phần đùi bằng cách tác động trực tiếp vào vị trí này, ngoài ra, nó còn giúp tăng kích thước vòng 3 lên đáng kể, bởi phần mông cũng được đưa vào hoạt động.

  • Nằm sấp, hai tay đặt dưới cằm, lòng bàn tay úp xuống sàn, đùi dang rộng, hai bàn chân ép sát vào nhau.
  • Gập đầu gối sao cho bắp chân (trên không) và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Hít sâu, hóp bụng và dùng lực nâng đùi lên xuống.
  • Thực hiện động tác 30 lần.

Bài tập Pilates cho vòng eo thon gọn

  • Nằm ngửa, đặt tay sau gáy và ngẩng đầu lên.
  • Duỗi thẳng chân đã nâng lên, giữ trong 2 giây rồi uốn cong đầu gối thành một góc 90 độ.
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và lặp lại 2 lần nữa.
Tham Khảo Thêm:  Giặt máy bằng nước nóng nhưng ngại vải co, nhăn thì nên làm gì?

Pilates giá bao nhiêu?

Nếu tập ở các phòng gym với máy chạy bộ, máy tập tạ… thì ở các phòng tập yoga chỉ có thảm tập yoga, pilates người ta có thể sử dụng những loại máy lạ chưa từng nghe tên.

Đơn cử như chiếc xe “siêu khủng” mang tên Cadillac – đây cũng chính là chiếc xe giúp học sinh đu dây như xiếc trong truyền thuyết.

Ngoài ra, còn có những loại máy phổ biến hơn như Reformer – loại máy tập phổ biến nhất với thiết kế giống như một chiếc khung giường với mặt phẳng có thể trượt qua lại dựa trên hoạt động của lò xo.

Hay máy Barrel – một cỗ máy chiến đấu nhỏ nhưng trông giống như một chiếc thang thu nhỏ và có nhiều loại máy phục vụ cho các mục đích huấn luyện khác nhau.

Người phụ nữ Pilates 1024x673 1

Theo khảo sát tại một số trung tâm, mức giá cho bộ môn này tại trung tâm sẽ dao động từ 280k – 500k/buổi, với gói PT hoặc DT thì mức giá rơi vào khoảng 900k – 1 triệu/buổi.

Ở các trung tâm khác, con số này dao động từ 150k – 400k/giờ tùy hình thức tập có máy móc hỗ trợ hay không. Ở một số nước, học viên đăng ký huấn luyện viên 1:1, học phí có thể lên tới gần triệu đồng/giờ.

Thông thường, mỗi buổi học sẽ kéo dài khoảng 2 giờ và học viên phải mua ít nhất 40 giờ/khóa.

Nhìn chung, để đạt được mục đích mong muốn, sinh viên cần bỏ ra một số tiền không hề nhỏ, nhưng không vì thế mà số lượng người theo học bộ môn này giảm đi, nhất là sau mùa dịch mắc kẹt ở nhà. , việc tập thể dục giữ dáng đã chững lại.

Những lưu ý khi tập pilates

Vậy khi tập pilates chúng ta cần chú ý điều gì? Cùng tham khảo để có những giờ luyện tập chất lượng.

  • lột da: Với nhiều tính năng độc đáo nên thể hiện sự linh hoạt và bền bỉ, việc lựa chọn những trang phục ôm sát, tránh rộng thùng thình dễ vướng vào thiết bị là một lựa chọn hoàn hảo.
Tham Khảo Thêm:  Rau Chùm Ngây Có Tác Dụng Gì? 8 Công Dụng Thần Kì

Trang phục bó sát giúp người hướng dẫn dễ dàng quan sát mọi chuyển động của cơ thể.

Bạn nên tránh mặc áo và quần bó sát vì chúng có thể cản trở cảm nhận về chuyển động của cơ thể, khiến bạn tạo ra các kiểu chuyển động bất thường.

Nếu quần legging là lựa chọn không thể bỏ qua của bạn, hãy chọn mua size lớn hơn bình thường một chút.

  • Nước: Đừng quên mang theo nước để bổ sung lượng nước mất đi trong và sau khi tập luyện, điều đó thực sự cần thiết.
  • thảm tập thể dục: Nếu bạn có thảm tập Yoga/Pilates, bạn phải mang đến lớp.

Lưu ý rằng thảm pilates sẽ dày hơn một chút so với thảm yoga. Thảm tập yoga tập trung vào các tư thế giữ thăng bằng, trong khi thảm tập pilates sẽ giúp bạn vặn, xoay người, nằm nghiêng và tạo thêm áp lực lên các điểm xương cấu trúc chính trên cơ thể.

Ngoài ra, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm một số bài viết khác tại đây:

Qua bài viết trên, bạn đọc đã có thêm thông tin về pilates và các thông tin liên quan đến phương pháp tập luyện cho người mới bắt đầu ở bộ môn này. Like và share bài viết để ủng hộ trường Trung cấp nghề GTVT Hải Phòng cập nhật những thông tin hữu ích nhé.

Nền tảng xem trực tiếp bóng đá Chaolua TV hy vọng thông qua bài viét Pilates Là Gì? Một Số Lưu ý Về Pilates Cho Người Mới Bắt đầu có thể giúp bạn tìm được thông tin hữu ích.

Related Posts

Xu hướng thời trang teen thu đông 2019

trang chính S Bảo quản quần áo Xu hướng thời trang luôn đổi mới và thay đổi theo năm tháng. Trong đó, xu hướng thời trang teen…

Tổng hợp 20 cách làm kem từ trái cây tươi ngon, mát lạnh giải nhiệt

1. Kem dừa Kem dừa với vị ngọt của nước cốt dừa hòa cùng vị béo của lòng đỏ trứng gà và kem tươi đã tạo nên…

Dùng Nước Xả Vải Thật Hiệu Quả

Sử dụng nước xả vải (hay còn gọi là nước xả vải) như Comfort có rất nhiều lợi ích. Chất làm mềm vải thấm sâu vào bên…

Bạn đã hiểu hết các ký hiệu giặt là trên quần áo?

Bạn đã bao giờ để ý đến các ký hiệu giặt là trên nhãn mác quần áo chưa? Bạn có thực sự hiểu ý nghĩa của từng…

Cách Làm Sạch Giày Da | Bảo Quản Giày Da

Bạn muốn đôi giày da yêu thích của mình luôn sạch sẽ và như mới? Hãy tham khảo những cách làm sạch giày da và chăm sóc…

Cách dùng nước xả vải cho máy giặt

Ý chính: Máy giặt xả quần áo nhiều lần và tốn nhiều nước hơn giặt tay, vì vậy bạn nên dùng nước xả vải đậm đặc như…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *